Como evitar la falta de energia en tu dia a dia

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Como evitar la falta de energia en tu dia a dia

Sentirse cansado, como tanta gente lo hace, es desalentador, desmoralizante y frustrante. Quieres correr como un purasangre, pero te sientes atrapado en el barro. La mitad del tiempo que estás luchando sólo para estar despierto. La vida está pasando, y no puedes seguirlo. La fuerza de voluntad no funciona, así que ¿qué hace?
A veces tu mejor apuesta es un cambio total de energía en la forma en que comes, bebes y ejercitas. Ciertos suplementos también pueden ayudar. O tal vez su solución es simple: dormir, dormir hermoso. Por supuesto, no estaría de más hacer que su médico le haga pruebas de la sangre por hipotiroidismo, anemia, deficiencia de vitamina B12 y otras afecciones que pueden causar fatiga.
A menudo la fatiga es acompañada por la carencia de la motivación y del deseo sexual bajo. Una larga lista de afecciones médicas y problemas de estilo de vida puede contribuir a la fatiga, incluyendo la falta de sueño, nutrición inadecuada, gripe, obesidad, alergias, infecciones, anemia, abuso de alcohol, hipotiroidismo, enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y SIDA.
Curas rápidas para la fatiga
• Para una rápida recolección, ponga dos gotas de aceite de menta en un pañuelo o tejido, manténgalo en su nariz y respire profundamente. Si tiene más tiempo, intente añadir dos gotas de aceite a la bañera de agua junto con cuatro gotas de aceite de Romero para un remojo vigorizante.
• Acuéstese sobre su espalda y use almohadas para apuntalar sus pies a un nivel más alto que su cabeza o, mejor aún, acuéstese sobre un banco de ejercicios ajustable u otra superficie que se inclina. En la India, los yoguis combaten la fatiga a través de tales prácticas al estimular el flujo sanguíneo al cerebro, que se cree que aumenta la alerta.
fatigue_healthy FOODPHOTO crédito: Shutterstock
Comer para vencer la fatiga
• Coma un buen desayuno junto con varias comidas pequeñas y bocadillos saludables durante todo el día. Eso es mejor que comer dos o tres comidas grandes. Trate de limitar el tamaño de sus comidas a 300 calorías. Esto mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre constantes y ayudará a evitar que su energía se desplome.
• Vaya con cuidado en los alimentos altos en carbohidratos refinados: es decir, un montón de azúcar blanca o harina blanca. Estos alimentos hacen que el azúcar en la sangre aumente rápidamente y luego se estrelle rápidamente. El pan francés, los espaguetis y el pastel no son sus mejores opciones. Terminarás sintiéndote débil y cansado.
• Coma más alimentos ricos en fibra rica en carbohidratos complejos, tales como cereales integrales, pan integral y verduras. Estos ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre.
• Reduzca su consumo de alimentos grasos. Para mejorar la función de su glands’which suprarrenal influencia la manera que usted metaboliza nutrients’you debe tener no más de la grasa saturada del 10 por ciento en su dieta.
• Corte una patata sin pelar en rodajas y deje que las piezas se empapen en agua durante la noche. Por la mañana, beba el jugo para un tónico natural rebosante de potasio. Su cuerpo necesita este mineral para transmitir impulsos nerviosos y hacer que los músculos se muevan, junto con otras funciones vitales, y algunos curanderos naturales dicen que las deficiencias son comunes en las personas con fatiga.
• Comer espinacas una vez al día es un remedio antiguo para aliviar la fatiga, y todos sabemos lo que hizo por Popeye. No puedes equivocarte. Las espinacas contienen potasio, así como muchas vitaminas B, todas las cuales son importantes para el metabolismo energético.
Complemente sus almacenes de energía
• El ginseng es una cura antigua para esa sensación de desencuentro. Busque un suplemento que contenga al menos 4 por ciento de ginsenósidos y tome cápsulas de 2 100 miligramos diarios. Este remedio herbal estimula su sistema nervioso y ayudará a proteger su cuerpo de los estragos del estrés. (fuera de los límites si usted tiene la presión arterial alta.)
• Trate de tomar 400 miligramos de magnesio cada día. Este mineral está involucrado en cientos de reacciones químicas en el cuerpo. Desempeña un papel en el cambio de proteínas, grasas y carbohidratos en fuentes de energía. Una deficiencia leve puede ser la causa de la fatiga en algunas personas.
• El ginkgo mejora el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede hacer que se sienta más alerta y menos fatigado. Tome 15 gotas de tintura de ginkgo por las mañanas.
• Considere suplementos del aminoácido carnitina (disponible para la venta en Internet). Este aminoácido ayuda a alimentar la actividad de las mitocondrias, componentes celulares que producen energía. Se encuentra en algunos alimentos, pero la mayoría de las personas no tienen suficiente en sus dietas. Siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta.
• La coenzima Q10, una sustancia producida por el cuerpo, también ayuda a sus mitocondrias a hacer energía. Tome 30 miligramos dos veces al día, en el desayuno y el almuerzo. (se absorbe mejor cuando se toma con comida.) La coenzima Q10 también se encuentra en ciertos alimentos, incluyendo nueces y aceites.
• Tome un multivitamínico diario para asegurarse de que está obteniendo la cantidad mínima de nutrientes que su cuerpo necesita. Las deficiencias pueden jalar el enchufe de sus almacenes de energía.
Bebidas de lucha contra la fatiga
• Beba agua durante todo el día, al menos ocho vasos. No espere hasta que tenga sed, porque su ‘ alarma de la sed ‘ no siempre es exacta. Incluso un poco de deshidratación puede hacer que te canses.
• Mantenga las bebidas cafeinadas al mínimo. La cafeína en el café y algunos refrescos pueden darle una ráfaga de energía a corto plazo, pero después de ese ‘ Rush ‘, hay típicamente un ‘ accidente ‘.
• Limitar el consumo de alcohol. El alcohol deprime su sistema nervioso central. También reduce el nivel de azúcar en la sangre.
Cómo el ejercicio puede ayudar
• La mayoría de los días de la semana, trate de obtener al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico. No sólo el ejercicio te ayuda a derramar libras (llevar peso extra es agotador), te da un impulso de energía. Las personas que hacen ejercicio con regularidad también tienden a dormir mejor.
• Considere tomar el yoga o el Tai Chi. estas formas antiguas de ejercicio le permiten obtener actividad física, pero también incluyen componentes de relajación que pueden ser revitalizantes.
• Deslice en 10 minutos de ejercicio de bajo nivel cuando se sienta lento. Generalmente las personas con fatiga tienen una disminución en el suministro de adenosina difosfato (ADP), un ‘ Mensajero ‘ intracelular involucrado en el metabolismo energético. Traducción: no hay suficiente chispa en el motor. Casi cualquier tipo de actividad ayudará-cantando, tomando respiraciones profundas, caminando, o estirando.
Duerma lo suficiente
• Siempre levantarse al mismo tiempo, incluso los fines de semana. Su cuerpo eventualmente obtendrá la caída del horario de sueño estable.
• Vaya a la cama antes de lo normal si necesita dormir más. Siempre y cuando te levantes a la misma hora cada mañana, está bien tener un horario flexible para llegar a la cama.
• Mantenga las siestas cortas. Si dormitas más de media hora durante el día, tu cuerpo querrá más, y estarás atontado Cuando despiertes.
Cuándo ver a su médico acerca de la fatiga
Si usted se siente cansado ‘ todo el tiempo ‘ incluso después de haber tomado medidas para tratar la fatiga, haga una cita para ver a su médico.
Si usted tiene fatiga junto con el inicio repentino del dolor abdominal, la brevedad de la respiración, o el dolor de cabeza severo, busque la atención médica inmediata.
Otros síntomas crónicos que pueden requerir atención del médico son dolores musculares, náuseas, depresión, fiebre o dificultad para ver.